Держать свою фигуру  подтянутой просто. Для этого необязательно посещать спортзал или постоянно сидеть на диетах.  Конечно,  с инструктором и строгой диетой результаты проявятся быстрее, но иногда в силу тех или иных обстоятельств посещение спортивных учреждений невозможно.  Выход  есть  -  домашняя интегративная гимнастика.

Интегративная гимнастика  –  это комплекс упражнений для выполнения  в  различных  условия и местах. Она не отвлекает от домашних дел, не требует специального оборудования и помещений. Это прекрасный способ держать себя в форме не отвлекаясь от общения с семьёй и друзьями и не забрасывая домашнее хозяйство.

Сейчас существует множество книг и видеокурсов с комплексами по поддержанию физической формы. Занимаясь по ним можно тратить от  10 до 20 мин. в день.  Занятия можно выполнять, например,  на кухне, пока варится обед.  Главное условие для эффективности занятий – регулярность и строгость к себе и выполнению упражнений. 

Тут не преследуются сброс большого веса и накачивание мускулатуры. Регулярное выполнение ряда элементарных упражнений повысит мышечный тонус, сформирует осанку, сделает походку красивой, а также поможет поддерживать нужный мышечный тонус и повысит метаболизм.  Заниматься можно несколько раз в день.

Итак, приступим:

1. Утро. Проснулись, поднялись с кровати — потренируем немного мышцы рук: берём лёгкую гантель (можно бутылочку с водой) и делаем несколько жимов каждой рукой. И от дряблости рук спасены!

2. Днём, сидя в офисе перед компьютером: сядьте на стуле прямо и возьмитесь ладонями за спинку, сдавливайте спинку руками, напрягая мышцы спины. Необходимо на несколько секунд задерживаться в напряженном состоянии а потом расслабляться.

3. Вечер, кухня: ладони на стол, встать на мыски, напрягая брюшной пресс и преодолевая его сопротивление опирайтесь на стол. Держитесь в таком положении по несколько секунд чередуя с расслаблением.

Если заниматься интегративной гимнастикой регулярно и повсеместно (сидя в парке на скамейке например), то в скором времени фигура станет более гибкой и изящной и подтянутой. С помощью такой гимнастики легко можно сбросить 5-7 кг за несколько месяцев.