Каждый должен определить для себя: бежать или лежать. Если первое, вас ожидает только успех, ведь именно бег – самый дешевый и удобный способ сохранить в тонусе группы мышц на ягодицах, ногах, спине и животе. Помните, любые начинания встречают на своем пути препятствия, беговой спорт не исключение.

Первое препятствие: болезни.

Существует ряд заболеваний, которые делают бег невозможным. Если, что–то из этого списка затронуло вас, не расстраивайтесь, всегда можно найти хорошую альтернативу, подходящую именно Вам.

Итак:

• При врожденных пороках сердца и митрального стеноза (сужение предсердно-желудочного отверстия).

• После перенесенного инсульта или инфаркта миокарда.

• При резко выраженных нарушениях сердечного ритма, типа мерцательной аритмии.

• При недостаточном кровообращении или легочной недостаточности любой этиологии.

• При высокой артериальной гипертензии (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивой к действию медикаментозной терапии.

•При хронических заболеваниях почек, сахарном диабете, не контролируемым инсулином.

• При глаукоме и прогрессирующей близорукости, угрожающей отслойкой сетчатки.

• При наличии любого острого заболевание, включая - простудные. А также, при обострении хронических заболеваний.

Второе препятствие: нужно рано вставать.

Его легко преодолеть, если организовать первый день пробежки на выходных. Поспать сколько душе угодно, выпить чай или стакан кефира, и отправиться на пробежку. Бегать в первый день не обязательно, можете пройти по намеченному маршруту, желательно в той одежде, которую будете одевать в остальные дни спортсменства. А вот на следующее утро: на старт, внимание, марш!

Третье препятствие: настрой.

Хуже всего уговорить себя, что это необходимо. Так вот, пробежки улучшают обмен веществ, тренируют сердечно – сосудистую систему, налаживают процесс в желудочно–кишечном тракте. Не убедительно? А как вам научные исследования, которые подтверждают, что 15 минутная пробежка избавляет от депрессии более эффективно, чем 400 миллиграммов транквилизаторов.

Четвертое препятствие: где бегать.

Люди бегают везде. По коридорам, и по лестницам, по стадионам, и по улицам, по паркам, скверам. Очень важно, чтобы ваш маршрут окружали зеленые деревья, кустики, цветы, а не дороги с машинами или мусорная свалка.

Пятое препятствие: одежда.

Одежда должна быть удобной. Кроссовки, которые хорошо пружинятся, имеют амортизаторы в пятке. Носки – хлопчатобумажные, наполовину синтетические, а вот нижнее белье – майка, футболка – только из натуральной ткани.

Шестое препятствие: сколько бегать.

20 – 30 минут, 3-4 раза в неделю достаточно. Не обязательно проявлять себя спринтером. Средний темп, дыхание через нос. Перед пробежкой лучше не кушать. После – не горячий или холодный, а теплый душ.

Гораций сказал: «Если не бегаешь пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь». Поэтому размышляйте так: «Вот выйду, на свою пробежку и все будут завидовать мне. Я красавица, посвящаю только себе полчаса времени. Красота и здоровье – неотъемлемая часть моих жизненных кредо. Великолепно. Бегу к своему успеху».