Можно долго спорить о том, какая из авторских фитнес-программ, которые сейчас предлагают желающим похудеть на каждом шагу известные модели, актрисы, олимпийские чемпионы и известные фитнес-тренеры, наиболее эффективна. Но факт остается фактом — наиболее эффективен тот комплекс упражнений, который мы не ленимся делать хотя бы три раза в неделю. А для того чтобы выбрать самый подходящий, конечно, с каждым надо ознакомиться. В этой статье мы расскажем вам о системе усовершенствования тела Терезы Тапп.

Тераза Тапп - основательница т-тапп

Терезы Тапп - основательница и изобретательница системы т-тапп. Она  - опытный специалист, ведь за ее плечами работа тренером, спортивным физиологом и диетологом. Многие годы она сотрудничала с ведущими мировыми модельными агентствами как скаут, ищущий новые лица, а потом и как тренер для моделей. Сама Тереза не понаслышке знает о том, как важно для современной женщины сохранить надолго хорошую физическую форму, при этом не тратя львиную долю свободного времени на изнуряющие упражнения и не подвергая тело травмированию при выполнении не самых простых акробатических фигур.

Именно поэтому у Терезы родилась идея сконцентрировать свой многолетний опыт и создать программу, которой могли бы заниматься люди как с хорошей физической подготовкой, так и новички. Программу, которая была бы физиологичной для позвоночника и всех групп мышц, которая бы помогала интенсивно уменьшать объемы тела, при этом занимая не более 40 минут в день, а также давала бы интенсивную аэробную нагрузку, не вызывая одышки и резкой усталости.

Для достижения наилучшего эффекта очень важно подобрать для себя подходящий курс упражнений, первые 7−10 дней выполнять их регулярно, а далее, в зависимости от того, какого размера вы хотите добиться, выполнять упражнения на протяжении 4−6 недель через день. После, добившись нужного результата, для поддержания формы продолжать тренироваться  два раза в неделю.

Основа хорошей фигуры - правильное питание

При этом не менее важно и правильно питаться. Тереза Тапп для улучшения результатов от ее комплекса упражнений не требует никаких серьезных ограничений в питании, но говорит о том, что необходимо соблюдать баланс углеводов, белков и жиров.

Так, дневной рацион должен в среднем для девушек должен состоять из 55% углеводов, 30% белков и 15% жиров. Как известно, углеводы делятся на «полезные» и «бесполезные». К «полезным» относятся все природные углеводы, такие как овощи, фрукты, крупы. К «бесполезным» — промышленные: сладости, мучные, хлебобулочные изделия. Чтобы сохранить стройность, Тереза рекомендует употреблять «бесполезные» углеводы не чаще, чем раз в три дня, не пытаясь насытиться таковыми на все 55% процентов положенных в день углеводов.

Подтянутые ягодицы

Исходное положение: лежа на боку, рукой подпереть голову. Очень важно соблюдать правильное положение опорной и рабочей стороны. Бедро по отношению к телу должно создавать прямой угол, прямой угол в колене и в соотношении стопа/голень. Положите руку рабочей стороны на заднюю часть бедра рабочей ноги и слегка надавите: это поможет бедру занять правильное положение.

Упражнение:

1.сохраняя прямые углы, поднимите рабочую ногу так высоко, как только сможете, при этом стараясь сохранять бедро, стопу и колено параллельными опорной ноге. Сделайте 24 медленных подъема рабочей ноги, при этом, опуская ее, ни в коем случае не соприкасайтесь коленями. Как только вы сделаете 24 подъема, не отдыхая, переходите к следующей части упражнения.

2.Сохраняя все прямые углы и рабочую ногу строго параллельно опорной, поднимите колено рабочей ноги к груди. Повторите упражнение в медленном темпе 15 раз.

3.Снова, не делая перерыва и не меняя положения ног, переходите к третьему этапу упражнения. Не соприкасаясь коленями, притяните колено рабочей ноги как можно ближе к груди, а потом вытяните рабочую ногу, не касаясь пола, чтобы, вытянувшись, нога образовала прямую линию с туловищем, и только стопа продолжает сохранять прямой угол с голенью. Повторите эту часть упражнения 15 раз.

4. Снова, не отдыхая, примите исходное положение и выполните 15 очень быстрых невысоких подъема рабочей ноги как в самой первой части упражнения, с той только разницей, что в первой части ногу нужно было поднимать максимально высоко и медленно, а теперь подъемы должны быть короткими и быстрыми. Отдохните и повторите упражнение с другой ноги.

Плоский живот

Исходное положение: лежа на спине, подтянуть колени к груди, держась за них руками. Затем слегка разведите колени в стороны и, немного отодвинув их от груди, так, чтобы держать коленные чашечки полностью прямыми, вытяните  руки.

Упражнение:

1. Напрягая мышцы живота, подтяните мышцы ягодиц вверх не приподнимая ягодицы. и сосчитайте до 4-х. Ваша спина должна быть в этот момент совершенно плоской, а позвоночник - полностью, по всей длине упереться в пол.
2. Сохраняя это положение, положите руки на живот, а потом опустите колени на 30 градусов ниже тазобедренного сустава. Сожмите ягодицы, напрягите живот, и, в этом положении, сведите колени вместе.
3. Потом медленно разведите колени, возвращаясь в предыдущую позицию. Теперь поднимите ягодицы и медленно, с помощью мышц живота, придвиньте колени к плечам, а потом верните их в предыдущую позицию. Повторите упражнение 10 раз.

Безупречные  руки

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны параллельно полу, кисти сжаты в кулак. Теперь попытайтесь развернуть руки максимально локтями вперед. И сохраняйте это положение.

Упражнение:

Колени слегка согните, голову и плечи чуть нагните вперед, локти максимально вперед. Сгибайте руки в локтях, напрягая мышцы рук, когда вы согнете их до конца, кулаки должны оказаться точно в подмышечных впадинах. Верните руки в исходную позицию параллельно полу, потом медленно опустите по швам и снова медленно верните в исходную позицию параллельно полу. Повторите упражнение 20 раз.

Выполняя этот простой комплекс упражнений три раза в неделю в течении месяца, вы непременно заметите результат, ведь ваше тело станет быстро приобретать подтянутую форму.