Вот и открылся пляжный сезон, все твои друзья уже нежатся под солнышком, а ты стесняешься, потому что оказалась неподготовленной? Займись аэробикой прямо сейчас, и, гарантированно, через пару недель ты добьешься неплохих результатов!

Одно из "проблемных" женских мест - это бедра и ягодицы. Предлагаем тебе комплекс упражнений, которые, при ежедневных занятиях, улучшат твой внешний вид. Чтобы заметить эффект от занятий, следует выполнять их в течение одного - двух месяцев, но для начала попробуй делать это хотябы две недели.

Полумостик

Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела, ладони сильно прижми к бедрам. На "раз" подтягивай колени вверх, не отрывая стоп от пола, на "два" приподними бедра вверх, опираясь на голову и стопы. Сильно напряги мышцы ягодиц, руки прижаты к бедрам, на "три" опусти бедра. На "четыре" выпрями ноги. Дыхание равномерное, упражнение повторяется 10-15 раз. Оно укрепляет мышцы ягодиц.

Через некоторое время усложни упражнение. Ляг на спину, ноги положи на край стула, руки вытяни вдоль туловища, ладонями вниз. На "раз" приподними бедра, напрягая ягодицы, и обопрись на голову и пятки. Руки плотно прилегают к полу. На "два" задержись в этой позиции. На "три" опусти бедра. На "четыре" выпрями ноги. Помни о дыхании. Повторить упражнение 10-15 раз.

Упор на руки

Сядь на пол, ноги соедини вместе, голову подними, спину выпрями. Сделай резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопрись о пол. Одновременно ногами сделай вертикальные "ножницы". Опираясь ладонями о пол, возвратись в исходное положение и соедини ноги вместе. Затем это же упражнение выполняется вправо. Упражнение повторить по 5-10 раз в каждую сторону. Не задерживай дыхания. Упражнение покажется сначала сложным, поэтому выполняй его медленно, включая в работу все тело.

"Саранча"

Ляг на живот, голову запрокинь назад, подбородком обопрись о пол руки вытяни вдоль тела. На "раз" подними руки (кисти сжаты в кулак, локти выпрямлены) и выпрямленную в колене правую ногу вверх. Сделай в этот момент вдох. На "два" опусти руки и ногу на пол. Сделай выдох. На "три" подними руки и левую ногу вверх - вдох. На "четыре" опусти ногу и руки - выдох. Повтори каждой ногой упражнение 5-10 раз, подбородок все время упирается в пол. Через несколько дней можешь попытаться поднимать обе ноги одновременно. 

Перекидывание ног

Ляг на правый бок, правую руку согни в локте под прямым углом, ладонью вниз, левой ладонью упрись в пол на уровне талии. Энергично оттолкнись от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и ноги на одной линии. Потом опусти бедра и ляг на правый бок. Упражнение повторяется 10 раз. Затем ляг на левый бок. Повтори упражнение в другую сторону.

Ходьба на носках

Поднимись на носки и иди вперед маленикими шажками, не сгибая ног в коленях и напрягая ягодицы. Сделай 50-80 шагов.

Переваливание ног

Сядь на пол, согни ноги в коленях и подтяни стопы как можно ближе к бедрам. Ладонями обопрись о пол сзади. В этом положении медленно переноси колени вправо и влево, стараясь коснуться пола. Повторить 10-20 раз.

Махи ногой

Встань левым боком к спинке стула (близко), возьмись за спинку левой рукой, это облегчит тебе упражнение. Теперь выполни сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставь носок правой ноги на сиденье стула. Повтори упражнение 10 раз. Затем переставь стул и проделай мах левой ногой. Помни о равномерном дыхании. Мах ногой делай как можно шире. Это упражнение способствует похудению бедер.