Многие девушки, покупая обруч для талии, считают, что он поможет им быстро и легко избавиться от лишних сантиметров на талии. Но для того, чтобы упражнения с массажным обручем приносили только пользу нужно знать всю правду и вымысел об этом чудо-обруче.

Первое, что вы должны знать, перед тем как отправиться в магазин за обручем для талии – это какие виды обручей существуют, поскольку сегодня выбор обручей действительно колоссальный. Поэтому в зависимости от своей физической подготовки и личных требований вы можете подобрать себе ту модель, которая подходит именно вам.

Итак, обручи бывают:

• Обычные. Это пластмассовые или железные обручи, полые внутри. Именно такие обручи мы крутили в детстве на уроках физкультуры.

• С массажными элементами.  На поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи по мере того как вы вращаете обруч.

• Утяжелённые. Такие обручи могут весить 0,5-2 кг, они более активно массируют область талии и бёдер, обеспечивая более высокую нагрузку.

• Складные.  Подобные обручи могут быть как простыми, так и с массажными элементами. Их основное преимущество – возможность складываться вдвое, ил даже вчетверо, что очень удобно для  хранения в небольшом помещении.

• Со счётчиком калорий, который вмонтирован в наружную часть обруча, и работает на батарейках. Но  поскольку этот аппарат учитывает только время и количество сделанных поворотов, исключая ваш вес и возраст, доверять ему можно только на 50%.

Техника выполнения упражнений с обручем для талии

Для того, чтобы занятия с обручем были эффективными нужно особое внимание уделить технике выполнения:

• Возьмите обруч в руки.

• Встаньте прямо, ноги должны быть прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу.

• Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки.

• Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.

Преимущества  занятий с обручем:

• Хороший помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.

• Укрепляет мышечный корсет талии. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении.

• Упражнения с обручем способствуют развитию координации  движений, и чувства ритма, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках тела и повышают упругость и эластичность кожи.

•  Тренировка с обручем помогает нормализовать работу кишечника.

• Повышенное сжигание лишних калорий.

• Простота и лёгкость упражнений, которые приносят массу удовольствия.

Минусы занятий с обручем:

• Чтобы тренировки с обручем были эффективными, их обязательно нужно совмещать с диетой.

• Ощутимый результат будет видно только через 3-4 регулярных занятии. Учёные подсчитали, что если крутить обруч 5-10 минут в день, то через 2-3 недели ваши талия и бедра уменьшатся всего лишь на 1 сантиметр. Плюс 500 грамм вы сбросите в других частях тела.

Полезные советы:

• Не переусердствуйте! Утяжеленный обруч рекомендуется крутить не  дольше 20 минут за одни подход. При желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.

• Результат упражнений с обручем будет заметен только в том случае, если сочетать их со здоровым сбалансированным питанием.

• После тренировки час-полтора не кушайте, чтобы организм начал использовать свои неистраченные резервы.

• Делая упражнения, не забывайте следить за правильным дыханием:  при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох.