По слухам, Джениффер Лопес застраховала свою попку на кругленькую сумму. Не удивительно, ведь именно на неё, то есть кругленькую, упругую и сексуальную попу мужчины смотрят чаще всего. Советую Вам не страховать ягодицы, а тренировать! 

Комплексная зарядка для ягодичных мышц

1) Сядьте на пол. Используя только ягодичные мышцы, продвигайтесь вперед.

2) Встаньте на коленки. Разведите руки в стороны. Поочередно садитесь то на левую, то на правую сторону. При смене положения выпрямляйте корпус.

3) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполняйте круговые движения, поочередно в разные стороны (вправо, влево).

4) Стоя, поднимите, как можно выше колено, подержите ногу на весу, считая до пяти, затем отведите колено в сторону и вернитесь в исходное положение.

5) Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги согните в коленках. Приподнимите таз, опираясь на руки, ступни и плечи. Мышцы ягодиц при этом медленно напрягайте и расслабляйте.

6) Сядьте на край стула, зажмите между коленками мяч, например, волейбольный. Пятки поднимите, плечи отведите назад, спину прогните. С силой давите на мяч в течение 5 секунд, затем отпустите.

7) Лягте на спину на пол, руки положите на животик, коленки согните, ступнями обопритесь об стену на ширине плеч. Крепко сожмите попу, благодаря чему бедра и таз оторвутся от пола. После – обхватите колени руками, подтянув их к груди, и снова повторите упражнение.

8) Исходное положение не меняется, только между коленками зажмите мяч. Удерживайте его, медленно приподнимая и опуская таз.

9) Исходное положение то же. С силой сжимайте мяч коленями. От сильного напряжения Ваша попа должна оторваться от пола.

10) Исходное положение остается прежним. Сожмите ягодицы и поднимите таз как можно выше, затем опустите, не расслабляя.

Эти упражнения хорошо укрепляют позвоночник, снимают напряжения с поясницы, подтягивают ягодицы, но главное – укрепляют половую мышцу, которая делает половой акт более ярким и насыщенным.