Софрология

Большинство психологов считают софрологию одним из самых эффективных способов снятия стресса. Этой техникой релаксации пользуются многие спортсмены для того, чтобы завоевывать золото, бизнесмены – для повышения эффективности труда, а также люди перенесшие операцию, что помогает им быстро восстановиться.

Если ты – заядлый трудоголик, загнанный от своей работы как собака, то софрология для тебя – отличный способ снова стать человеком!

Истоки софрологии

Эту методику релаксации разработал испанский психиатр Альфонсо Кайседо (Alfonso Caycedo) в 1960-х годах, соединив элементы йоги, аутотренинга и некоторых видов медитации. Ученный назвал свой метод «софрология» (sophrology), что значит: от греческого phren — «разум», «сознание» и logos — «наука».

В широком смысле софрология – это способ постижения гармоничного состояния. На практике же – это методика, которая помогает противостоять стрессу и настраивает на хороший лад. Основным инструментом софрологии  Кайседо определил тело, однако метод включает отнюдь не только физические упражнения, но и гимнастику для ума.

Проведя ряд наблюдений за своими пациентами, ученный заметил, что эмоции вызывают реакцию в теле. Причем, как негативные переживания (гнев, злость, раздражение, беспокойство), так и позитивные (радость, творческое возбуждение). Любое эмоциональное переживание отражается на мышцах, суставах и коже. Следовательно, рассудил ученый, существует и обратная связь: физическое расслабление способствует психологическому.

Триединство софрологии

У софрологии существует три базовых приема: дыхание, мышечная релаксация и визуализация.

Кайседо был уверен в том, что дыхание – это не только рефлекс, с помощью которого мы выживаем, это инструмент – с помощью которого люди могут менять свою жизнь! Он говорил так: «Люди используют дыхание просто для того, чтобы выжить, но почти никто не использует его для того, чтобы жить лучше. Научитесь задействовать при дыхании полный объем легких, а не треть, как это делает большинство людей. И вы увидите, насколько легче вам будет справляться со страхом, стеснением или тревогой».

Когда мы находимся в стрессовой ситуации или в состоянии страха, у нас напрягаются мышцы, потому что эмоции напрямую связаны с мышечным тонусом. «Человек, способный контролировать расслабление мышц, может считать себя хозяином своих эмоций», - считал Кайседо. Навык физического расслабления ученный считал отправной точкой гармонизации и уделял ему особое внимание.

Что касается визуализации, здесь ученный рекомендовал параллельно с дыханием и расслаблением «включать» и позитивную визуализацию. С помощью ее человек может более позитивно увидеть мир, настроиться на личностный рост и успех.

Итак, расслабляемся!

1) Прими удобную позу и расслабив тело;
2) Настройся на глубокое, равномерное дыхание (можешь считать: вдох на шесть счетов, выдох – на три)
3) Теперь подключаем визуализацию: максимально детально представь будущую победу, результат, на достижение которого ты нацелена. Чем подробнее и ярче сложится картина в воображении, тем быстрее и легче она повторится в реальности, считают софрологи.

«Позитивный настрой — это привычка, — утверждал Кайседо. — Пожалуй, одна из самых полезных. И как всякую другую привычку, ее можно легко натренировать».

Софрология может применяться в любой сфере: она помогает больным быстрее восстановиться, беременным — легче перенести роды, спортсменам – добиться высоких результатов, карьеристам — настроиться на скорое продвижение в делах, полным — похудеть и так далее.

Главное правило этой методики – максимально расслабиться и не привязываться к результату. Запрограммировала себе ситуацию – и «отпусти» ее (не нужно заморачиваться на ней). Четкая и непоколебимая вера плюс расслабление – залог победы на пути к цели.

Дерзай и будь счастлива от своих побед!